وداع الأم صرخة لا يسمعها أحد حين تَسْكُتُ الأيادي.. وتَنثُرُ التُّرابَ الأخير وَقَفْتَ اليومَ أمام حُفرةٍ لا تتّسِعُ لِضِيقِ صدرك.. رأيتَ جسدًا كان يَحْمِلُ الدفءَ كله يُوارى في ثرى بارد.. وها هي يدي - التي كنت أرفعها بالدعاء لأمّي - تُلقي حَفْنَةَ الطين الأولى.. في ذلك الصوتِ الخانِقِ لِاصطدام الترابِ بالنعش.. سَمِعْتَ وداعَ الدنيا كلها.. كأنّك تدفنُ شمسًا لا تعود.. تُطَبِّقُ على قلبك: هذه هي الغُربةُ التي لا جَبرَ لها. كُلُّ حَفنةٍ تُلقيها.. هي ذِكرى تُغَلِّفُها يدك: هذه.. لِصوتهَا الذي كان يُنبِتُ فيك الأمانَ وهذه.. لِقَلقِها عليك حين تُغيب وهذه.. لِضحكتِها التي كانت تَمحو عنك هَمَّ السنين.. الآنَ.. أنت تبني بيديك سدًّا بينك وبينها. سدًّا من ترابٍ لا يُجيبُ من خلفه صَوت! ثم تمشي بعيدًا عن القبر.. وخُطاكَ ثقيلةٌ كأنّك تَجُرّ جبالاً من لوعةٍ.. تلتفتُ للمرّة الأخيرة.. فتَرى ظِلَّك المُنْكَسِر...
أهمية النوم في الحفاظ على الصحة العامة:
مقدمة
النوم هو واحد من أهم العناصر الأساسية للحياة، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة. يعتبر النوم بمثابة "الوقود" الذي يغذي جسم الإنسان ويسمح له بالعمل بكفاءة. في هذه المقالة، سنستعرض أهمية النوم في الحفاظ على الصحة العامة.
أهمية النوم
1.تعزيز المناعة: النوم يساعد الجسم على إنتاج الخلايا المناعية التي تقاوم الأمراض.
2.تحسين الذاكرة: النوم يساعد على تعزيز الذاكرة وتحسين القدرة على التعلم.
3.تنظيم الوزن: النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع.
4.تحسين الصحة النفسية: النوم يساعد على تقليل التوتر والقلق.
5.تحسين الأداء الرياضي: النوم يساعد على تعزيز الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابات.
أثر نقص النوم
1.تقليل المناعة: نقص النوم يضعف الجهاز المناعي.
2.زيادة الوزن: نقص النوم يؤدي إلى زيادة الوزن.
3.تقليل الذاكرة: نقص النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة.
4.زيادة التوتر: نقص النوم يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق.
5.زيادة خطر الأمراض: نقص النوم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نصائح لتحسين النوم
1.تحديد موعد النوم: حدد موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
2.إنشاء بيئة مريحة: تأكد من أن غرفة النوم مريحة ومظلمة.
3.تجنب الكافيين: تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
4.تجنب الشاشات: تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.
5.ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين النوم.
الخلاصة
النوم هو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العامة. يجب علينا جميعًا أن نهتم بالنوم وتحسين جودة النوم لضمان صحتنا العامة. تذكر أن النوم ليس مجرد راحة، بل هو استثمار في صحتك.
