الكولسترول الفوائد والآثار الجانبية 

- ما يجب أن تعرفه

الكوليسترول مادة مهمة ومفيدة للحياة، ولكن غالبًا ما تكون مستوياته مرتفعة جدًا  يعد الكوليسترول ضروريًا لإتمام احتياجات الجسم، ولكن قد يؤدي الارتفاع في معدله بالدم إلى حدوث بعض المضاعفات والمشاكل الصحية.

أهم فوائد الكوليسترول

1. تكوين أغشية الخلايا والحفاظ

عليها: 

يعمل الكوليسترول على المساعدة في تكوين طبقات غشاء الخلية، وبذلك يعمل على المحافظة على محتويات الخلية 

2.تصنيع الصفراء: 

يعد الكوليسترول ضروريًا لتصنيع الصفراء، والتي تعمل على المساعدة في هضم دهون الجسم، وزيادة امتصاص بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون .

3.تصنيع الهرمونات:

 يعمل الكوليسترول على المساعدة في إنتاج العديد من الهرمونات، مثل الإستروجين، التستوستيرون، والكورتيزول 

4.عزل الخلايا العصبية: 

يعمل الكوليسترول على عزل الخلايا العصبية من خلال تكوين أغلفة الميالين

 

5.تصنيع فيتامين د:

 يعمل الكوليسترول على المساعدة في تصنيع فيتامين د، والذي يعمل على المساعدة في امتصاص الكالسيوم .

أضرار الكوليسترول

1.ارتفاع ضغط الدم: 

يؤدي ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم إلى زيادة ضغط الدم .

2.تصلب الشرايين: 

يؤدي ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم إلى تراكم الترسبات في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين 

3.نوبة قلبية: 

يؤدي ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية 

4.السكتة الدماغية:

 يؤدي ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

النسب الطبيعية للكوليسترول

-الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا: <170 ملليجرام/ ديسيلتر

-الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا: 200-125 ملليجرام/ ديسيلتر

-النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 20 عامًا: 200-125 ملليجرام/ ديسيلتر 

نصائح لرفع الكوليسترول الجيد وتقليل السيء

1.تناول الطعام الصحي: 

التقليل من الدهون المشبعة، والإكثار من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية 

2.ممارسة التمارين الرياضية: 

ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة وحتى 5 مرات خلال الأسبوع 

3.التوقف عن التدخين: 

يساهم الامتناع عن التدخين في التحسين من نسبة الكوليسترول الجيد والتحسين من صحة القلب

 

4.التقليل من الوزن

 يساعد التقليل والتخفيف من وزن الجسم في التقليل من كمية الدهون المتراكمة